كيف تتخلصي من الوزن الزائد بخطوات بسيطة؟

طرق مفيدة لتخلص من الوزن الزائد

لعل إحدى أفضل الخدمات التي تستطيعين تأديتها لصحتك الإجمالية هي التخلص من بعض الكيلوغرامات الإضافية، أو ربما أكثر من بضعة كيلوغرامات...
1- شرب الماء
بعد الاستيقاظ من النوم، باشري فوراً في شرب عصير
البرتقال. لكن خلال النهار، ركزي على الماء بدل العصير
أو المشروبات الغازية. فقد تحصلين على 245 وحدة
حرارية إضافية عند تناول المرطبات، ويعني ذلك 90
ألف وحدة حرارية سنوياً أو 12 كيلوغراماً تقريباً! وتشير
الأبحاث إلى أن المرطبات لا تحفز الشعور بالشبع
مثلما يفعل الطعام على رغم احتوائها على عدد كبير من
الوحدات الحرارية.

2- دللي نفسك مرة كل أسبوع
لا تحرمي نفسك من الأطعمة اللذيذة الغنية بالنكهة
وإنما اختاري تلك المشتملة على عدد قليل من الوحدات
الحرارية. هكذا، لن تشعري أنك محرومة من النكهات
اللذيذة بسبب حميتك الصارمة. اعلمي مثلاً أن 12 حبة
قريدس(ربيان)كبيرة تشتمل فقط على فيما الملعقة
تحتوي على 66 وحدة حرارية فيما الملعقة الواحدة
من الكريما المخفوقة تشتمل على 8 وحدات حرارية
فقط! لا تترددي إذاً في إضافة ملعقة واحدة من الكريما إلى طبق
الفاكهة الذي تأكلينه لتشعري أنك تدللين نفسك بكل معنى الكلمة.
3- المشي اليومي
احرصي على المشي 1000 خطوة إضافية على الأقل كل يوم. فالشخص الكثير الجلوس في يومنا هذا يمشي
بين 2000 و 3000 خطوة فقط كل يوم. هكذا، فإن إضافة 2000خطوة مثلاً تساعدك في الحفاظ على وزنك
. ويشدد الأطباء على ضرورة المشي 45 دقيقة كل يوم بدل 30 دقيقة إذا أردت التخلص من الكيلوغرامات الإضافية.
فالمشي لمدة 30 دقيقة كفيل بالحؤول دون زيادة الوزن عند الأشخاص الكثيري الجلوس. لكن المشي لأكثر من
30 دقيقة يساعد على حرق المزيد من الوحدات الحرارية وبالتالي التخلص من كيلوغرمات فائضة.

4- وجبات خفيفة بدل الوجبات الرئيسية
تناولي 5 أو 6 وجبات صغيرة كل يوم بدل الوجبات الثلاث الكبيرة.
فعند تناول الطعام على مراحل، تستهلكين وحدات حرارية أقل بنسبة 30 في المئة.
وحتى لو حصلت على الكمية نفسها من الوحدات الحرارية، فإن توزيعها
على خمس أو ست مراحل يساعد الجسم على إطلاق مقدار أقل من الأنسولين،
مما يبقي مستوى السكر ثابتاً في الجسم ويسيطر بالتالي على الجوع.
5- اللون الأزرق
أدخلي اللون الأزرق إلى حياتك. فثمة سبب وجيه وراء عدم طلاء العديد من مطاعم الوجبات السريعة باللون
الأزرق لأن هذا اللون يعمل بمثابة قامع للشهية. استعملي الأطباق الزرقاء لتناول الأطعمة، وارتدي
الثياب الزرقاء حين تأكلين، وغطي الطاولة بشرشف أزرق في المقابل، تجنبي الأحمر والأصفر
والبرتقالي في المطبخ وغرفة الطعام لأن هذه الألوان تشجع على الأكل.
6- الأكل ببطء وهدوء
ضعي الملعقة أو الشوكة في طبق الطعام بين اللقمة والأخرى.
أشربي الماء بشكل متواتر وتحدثي إلى رفيقك على المائدة لإطالة وقت
الوجبة. فالدماغ يحتاج إلى 20 دقيقة حتى يرسل أوامر الشبع
والأمتلاء للمعدة ,وإذا أكلت ببطء، سوف يخبرك دماغك
بضرورة التوقف عن الأكل حتى لو تلتهمي كميات كبيرة
من الطعام.

» وصفة لإنقاص الوزن سهلة ورخيصة يالاه لا غلى على مسكين