المرأة الحامل والغذاء

تعتبر فترة الحمل من أهم وأصعب المراحل التي تمر بها المراة .

في بداية الحمل يبلغ حجم الجنين بضعة مليمترات , ليتحول ويصبح بعد فترة تسعة أشهر عند الولادة طفلاً يزن حوالي ثلاثة كيلوغرامات ويبلغ طوله خمسين سنتيمتراً . هذا التحول غير ممكن دون المغذيات الضرورية التي تصل إلى الجنين بواسطة أمه .

هنا تكمن أهمية استهلاك غذاء متنوع يؤمن صحة جيدة للجنين والأم على السواء.

إذا كنت حاملا , فمبروك وإذا كنتي تخططين لحملك أليك هنا في عالمكِ معنا أجمل بعض النصائح التي تفيدك :

الغذاء قبل الحمل : إن الأسابيع الأولى للحمل وهي الفترة التي تلي تلقيح البويضة تعتبر من اهم المراحل خلال الحمل ,لان المرأة في معظم الأحيان تجهل انها حامل .

فأذا كنت تنوين الحمل عليك الانتباه لبعض الأمور الأساسية :

عدم اتباع أنظمة غذائية عشوائية خاصة بغرض خسارة الوزن , اذ يتعرض جسمك لخساة مغذيات ضرورية لك ولنمو جنينك كالبروتينات والفيتامينات والمعادن كالكالسيوم والحديد.
إذا أردت خسارة بعض وزنك قبل الحمل لابد من استشارة طبيب اختصاصي كي لا تعرضي جسمك للنقص عند الحمل .
وإذا كنت تشكين من النحافة اعمدي إلى زيادة وزنك بعض الشيء قبل الحمل .
تشير الدراسات الطبية ان حمض الفوليك ( folic acid ) ضروري لنمو الجهاز العصبي للجنين ومنع التشوهات العصبية خاصة في المراحل الأولى للحمل ( أي الأسابيع الخمس الأولى ) . لذا فكري فاستشارة طبيبك إذا كنت حاملاً أو تنوين الحمل كي يصف لك جرعات إضافية من حمض الفوليك التي تكون أجمالاً حوالي نصف مليغرام يومياً ( 0.4 ) .
إن احتساء الكحول والتدخين مضر بالصحة عموماً لا سيما خلال الحمل لأنه يؤثر سلباً على نمو الطفل كثيراً وهذا الضرر يكون أشد خطورة خلال الاسابيع الأولى , عندما لا تكون المرأة على علم بأنها حامل . وهذا الأمر ينطبق أيضاً على السيدات اللواتي اعتدن على التدخين .

المغذيات الضرورية للحامل

أن الاعتقاد السائد بأن على الحامل أن تأكل عن أثنين أعتقاد خاطيء وليس صحيصاً فالجنين الذي ينمو بداخلها يحتاج فقط إلى 300 سعرة حرارية أضافية .

خلال الأشهر الثلاث الأولى يمكن أن تكتفي الحامل بكمية الأكل نفسها التي كانت تستهلكها قبل الحمل ولكن خلال الستة شهور المتبقية يمكن أن تحتاج الى أكثر من 300 سعرة حرارية أضافية .

لصحتك عزيزتي الام لا بد أن تختاري الزيادة هذه من المجموعات التالية :

البروتينات : ضرورية لبناء خلايا وأعضاء الجنين , تحتاج الحامل يومياً إلى أربع حصص من البروتين يمكن ان تستهلك حصة أو أكثر في كل وجبة .

النشويات : ضرورية في فترة الحمل لأنها المصدر الأساسي للطاقة والام التي تمتنع عن النشويات خلال الحمل من الممكن ان تلد طفلاً قليل الوزن بغض النظر عن نسبة البروتينات والدهنيات التي تستهلكها .ويجب على الحامل أن تتناول مع كل وجبة مصدراً من النشويات المركبة ( كالرز أو الخبز أو البطاطا أو المكرونة ) .

الألياف : يمكن أن تتخطى مرحلة الحمل بسلام من دون زيادة الألياف لكن ادخالها يخفف الكثير من المشاكل واهمها مشكلة الأمساك التي تصيب الكثير من الحوامل بالأضافة الى دورها في تخفيف الشهية .

الحديد : مادة الحديد ضرورية لتكوين الكريات الحمر في الدم .خلال فترة الحمل يزيد حجم الدم ومعه تزيد حاجة الجسم للحديد ونقص الحديد يؤدي الى فقر الدم الذي يعرض بدوره حياة الام للخطر فيجعلها نقصه تشكو من التعب بأستمرار مع شحوب وضيق بالتنفس .

الكالسيوم : من المعادن الأساسية لتكوين العظام والأسنان .اذ يحتاج الجنين خلال شهور الحمل التسعة الى 30 غرام من الكالسيوم لنمو طبيعي لعظامه واسنانه .فمن الضروري على الحامل أن تؤمن في غذائها اليومي مايعادل 4 حصص من الحليب ومشتقاته.

الماء : الماء ضروري في فترة الحمل لمساندة عمل الكلى في التخلص من رواسب جسم الام والطفل وللوقاية من مشاكل الأمساك ولتفادي التهابات في البول ولترطيب جسم الطفل وبشرة الام اذ تحتاج الحامل لشرب ما لا يقل عن ثمانية اكواب من السوائل يومياً.

» اّلام الظهر عند الحامل ... الاْسباب والمعالجة !!
» أغرب ما قيل في المرأة
» متى تبكي المرأة؟؟؟